“上次去看外婆，老人家还精神矍铄，整个人神采奕奕。只是过了半年，老人家精神气咋一下子就没了！”
小李是个上班族，只有长假才有空回老家探望老人。
“外婆快不行了，赶紧回来看看”。这一通电话让小李原本的计划全都被打乱，“明明上次好好的，怎么说没就没了？”
实际上，老人的“离开”从来不是突然的。
俗话说的好，“人老五个坎，熬过就长寿”。在传统认知里，“坎”是老年人在某个特定年龄尤其要注意的养生节点。年龄增长后，身体功能会逐步减退，极易受到疾病影响，因此到了关键年龄节点，尤其要保持健康。
那么这五个“坎”到底是什么？老年人该如何正确应对呢？
第一坎，五十五岁： 55岁可谓是中老年过渡的分水岭。此时，生理上的变化有体力下降、记忆力减退等，若不及时调整可能会加速身体老化进程。中医认为为此阶段体内阳气减少，阴气相对上升。因而要注意调养身体，规律作息，保证睡眠而不要劳累过度。饮食上则要营养均衡，多食蔬果，少食油腻刺激食物。同时保持心情开朗，根据身体情况适度运动锻炼。
第二坎，六十一岁：这个阶段的中老年人即将或已退休，生活工作方式的改变会带来压力和困扰。但“六十而耳顺”，所以老人还是应当学会顺其自然。与此同时，老人在加强体育锻炼、注意健康饮食的同时，也要保持乐观心态，不要熬夜和劳累。
第三坎：六十六岁：66岁被誉为“半季寿”，这是人生的一个重要节点。此阶段的老年人身体机能往往迅速下降，要面临较多的健康问题，比如三高、关节疼痛等。因此在66岁时要更加重视健康和养生，比如定期体检以发现潜在健康问题，适度运动以增强抵抗力和身体灵活性，健康饮食以维持身体代谢平衡，还要注意规律作息和调整心态。
第四坎，七十三岁：73岁是“圣人之年”，已步入晚年，要面临更严重的健康问题，因而更要全面的保养和调理。除了健康饮食规律作息以外，还要注意心理健康，建议可以多参加户外活动，多和家人朋友交流，保持良好的人际关系，减轻内心的孤独寂寞感。
第五坎，七十八岁：78岁亦是长寿之年，老年人进入晚期老年阶段，身体功能衰退而要面临不小的健康挑战，因此也不要忽略身体保养和健康管理。建议适当运动增强自身耐力和体力，也能帮助延缓衰老。同时要控制饮食，高盐高油高糖等不健康食物少吃，多吃新鲜的蔬果补充维生素和纤维素。
一生有五坎，坎坎重要。一天也有两个小时，这每个小时对健康都弥足可贵。那你知不知道，这黄金养生两小时，具体是什么时候？
在古代，古人的一天可分为十二个时辰。虽然每个时辰养生方式各不同，但最养生的时辰其实是亥时，即晚上九点至十一点。这一时刻也叫“人定”，寓意该休息的时刻。
而中医还有“三焦”的概念，即连缀五脏六腑网状膜区域。因保护脏腑且为油脂体膜，故名为“焦”，中医认为三焦不通则病。
亥时则是保养三焦的最佳时辰，因此时阴盛阳衰，若过多损耗氧气则会使体质下降。相反，若亥时保养得当，三焦能使身体元气充足，各脏器也能获得元气滋养，五脏六腑也能协调一致。
所以，中医学里常常倡导：无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点。这样第二天醒来，才会觉得很清爽、很解乏。也就是说，人的新陈代谢会达到比较好的效果。
除了早睡之外，广东省中医药局还提醒，睡前做到这3件事能更好地达到养生目的。
1、揉脐
睡前平心静气以便气血回归脏腑，再适度按揉肚脐，有助加速气血的回归，使劳累一天的脏腑得到修复。同时揉脐也能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，预防便秘。
2、泡脚
睡前可用温水泡脚20分钟，能促进脚部血管的扩张，改善血循情况，同时也能提高睡眠质量。
3、搓脚底
睡前洗好脚后可以用手搓搓脚底板，以脚心微微发热为宜。搓脚底可以调节肾经，补益肾气，继而强腰固肾，长期坚持还能帮助延缓衰老，延年益寿。
每日早晨起来，你是否观察过自己的状态？
其实早晨是个“黄金时间”。如果晨起后，观察到自己身上有这四个明显特征，那么恭喜你，身体很健康。
1、神清气爽，不记得梦
睡眠是个清醒、浅眠、深眠反复循环的一个状态。在深眠浅眠交替时易做梦，但这个时期有个会抑制记忆的MCH神经元很活跃，所以正常走完睡眠周期后醒来就会觉得神清气爽且一夜无梦。另外还有种情况是早期神清气爽，但仍记得梦，那可能是浅眠时MCH神经元还未发挥完作用导致的，也是正常的。
2、扭转脖子，不会头晕
脖子处有给大脑供血的椎动脉。像颈椎病就容易压迫椎动脉，继而影响大脑供血，表现为转脖子时会头晕恶心等。特别是晨起时，颈肩部会因姿势不当而僵硬。加上身体供血速度较慢，这时有颈椎病的人转动脖子往往还容易两眼一黑。
3、尿液、大便正常
早晨尿液浅黄色且无异味，意味着肾脏健康。若颜色加深或有泡沫，要警惕蛋白尿或其他肾脏疾病。大便棕黄且呈条状，反映肠道健康，若是便秘或腹泻，则怀疑是肠道或其他健康问题引起的。
4、皮肤健康
健康的皮肤应是红润光滑的，表示身体内部营养良好，血循也好。但若早上起来皮肤干燥发红或瘙痒等，要警惕内部健康出问题了，最好及早就医排查。
随着人口老龄化的情况不断加剧，老年人的健康也成了社会所关注的问题，我们在祈求长寿的同时，更想追求的是健康。而老年人想要健康长寿，那么步入中老年后的五道坎就要重视起来，健康饮食作息并合理运动，保持心态稳定且定期体检，这些都是调养身体的好方法。而一天中最为适宜的养生时刻非亥时莫属，坚持保养，对健康大有益处。
更新于：12小时前参考资料：
1.《【养生】“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？》.广东卫生信息.2024-05-01
2.《亥时（人定），一天中很重要的养生时辰》.广东中医药.2023-10-31
3.《晨起这4个表现，要是全符合，那你的身体可太好啦！》.老年日报.2024-05-09
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