健康长寿几乎是所有人都希望做到的。但是从现在的情况来看，我国真正能够活到百岁的老人，还是比较少的。人均寿命不断提高，但百岁老人却并不多，为什么人们总是跨不过这个坎？或许和平时的生活方法有很大的关系。

道家的张至顺大师，离世时达到了104岁的高龄，引人羡慕。不少人希望学习他的长寿方法，也让自己能够健康长寿，为此也总结了他的4个养生法，或许能让人们从中学习一二，保养健康。

百岁老人的4个养生法，都值得学

养生法一：饮食清淡，营养均衡

随着年龄的增长，人们的肠胃功能都会有所退化，过于刺激、荤腥的食物，很可能给老人的身体带来额外的负担。如果为了长寿而不停的进补，反而会增加老人出现健康疾病的风险。而饮食清淡不代表只吃素。

老年人也可以科学的饮食搭配类补充营养，比如通过鱼肉、虾肉等补充优质蛋白，也可以从豆制品、奶制品中摄入人体所需的钙质和营养素，健康也能因此受益。

如今正值冬季，很多老人都对能不能吃羊肉暖身而犹豫不决。其实对老年人来说，冬天少量的吃一些羊肉的瘦肉，并不会伤身。反而能够因为羊肉起到暖身体，养阳的好处，有助于为老人补充羊肉等红肉中的肌红蛋白，对肌肉、骨骼都有好处。

养生法二：学会克制欲望，清心寡欲

当人们有了过多的欲望，也会做很多不得已的事情。比如追求物欲，可能让年纪大的人还不顾健康而去挣钱。比如追求口欲，明知道自己身体不好，消化不好，还是忍不住去吃一些荤腥的食物。

这样的欲望对老年人健康长寿其实也是不利的。清心寡欲不是让大家什么欲望都没有，而是要有节制的表达自己的欲望，追求自己的欲望。对钱财不要过分追求，也不要对身边的人有太多的要求。保持心态上的平和，也能让人们的身心更加舒畅，更有助于长寿。

养生法三：常练八段锦，通经活络

作为道教的一员，张道长平时也会锻炼“金刚功”，也就是人们所说的八段锦。这项运动能够在运动的过程中，活动人们的关节，并且疏通人体内的经络。正所谓“不通则百病生”。老人体内的经络畅通了，出现疾病的风险也会降低很多。

而且和跑步、打球等锻炼项目一比较，八段锦、太极拳等运动强度会更低一些，运动节奏更加和缓，更有助于老年人在晨起锻炼。迎着早晨的朝阳，锻炼八段锦等项目，也能帮助人体内生发阳气，阳气充足了，身体也会更加健康。

养生法四：规律作息要坚持

虽然和年轻人相比，很多老年人会觉得觉少。每天早早的就醒了。但是能够一直保证7-8个小时的睡眠时长，对老人健康长寿也是有好处的。睡觉的时候，人体内的器官也在不停的自我修复，代谢体内的垃圾。

而有些老人觉得反正睡不着，不如起来做点别的事，但做不了多久又会觉得疲惫。这个时候，可以选择在中午睡一个子午觉，大约在30分钟左右，不超过1个小时。对于弥补人体缺失的睡眠时间也有帮助。

当人们能够坚持做到这4点的时候，对身体通经活络，养阳长寿也会更有好处。而且坚持做到这样的养生方法后，老人也会觉得自己的生活更加规律，人生更加通透。年纪增长后，避免为一些小事而烦心，对养寿也是有好处的。

很多人觉得，能不能长寿全看命好不好。要是上天注定你能长寿，就算抽烟喝酒也能长寿。但他们却忽视了一件事，幸存者偏差。在生活习惯差、抽烟喝酒的人群中，能够长寿的只是一小部分，而更多的人都会因此损伤健康，不幸离世。

当你将目光聚集在这些抽烟喝酒、熬夜通宵也能长寿的人身上时，看的只是人群中的一小部分。而真正能够“逆天改命”，避免健康受伤害的，还是要从生活中的细微小事做起。不信你可以去看看那些百岁老人，大多都能做到这几点，如果你也能，长寿的概率或许也会更大一些。

参考资料 ：

1、健康长寿有秘诀 百岁老人谈养生 牢记 4字口诀 有助于养寿·光明网·2020-1-21

2、最简单长寿秘诀：“一清二白三好四不”，健健康康活到老·北青网·2021-11-22