“一个健康的身躯是幸福的基础。”

今天，有书君为大家推荐20种大家容易忽略的生活小事，帮你提升免疫力，保持强健的体魄。

关于饮食

“美食者不必是饕餮客。

美食者重在食物的质，而非量。”

1.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

暴饮暴食，极易伤胃，“口福”就会变成“口祸”。

“每餐少一口，活到九十九。” 

定时三餐，七八分饱刚刚好。

有节制的饮食，才能让吃进去的东西，化为恰当的养分，真正滋养身体。

2.若要身体壮，饭菜嚼成浆

从科学角度来说，细嚼慢咽真的更利于健康。

一口饭嚼20次，充分将食物咬细，不仅可以促进营养吸收，还能减轻肠胃负担，对体重控制更有奇效。

试着吃慢一点，身体的改变你会看见。

3.蔬菜是个宝，餐餐不可少

早在明代时，《本草纲目》中就指出过“菜之于补非小也”。

当代人饮食丰富，大鱼大肉是常态。

可人体所需的维生素、膳食纤维等很大程度来源于新鲜蔬果。

每天确保有足量的蔬菜摄入，才是养生上选。

4.饮食要清淡，少油又少盐

近几年来，网红美食层出不穷，而它们几乎都有一样的特性：重口味！

可一时的口舌之欲满足后，身体却不可避免地被伤害。

重油重盐重糖，不仅会加重高血压和心血管疾病的发生，还会增加癌变概率。

而清淡饮食，品尝食物的原汁原味的美，也更健康。

5.宁可食无肉，不可饭无汤

“饭前一口汤，胜过良药方”。

汤文化，作为中国饮食文化的重要组成部分，是有一定道理的。

在寒冷的冬天，喝一碗热乎乎的汤，由内而外的寒气都消散不少。

而在炎热的夏季，喝一碗清热祛暑的凉汤，更会让人身心舒畅。

关于身体

“人的健全，不但靠饮食，尤其靠运动。”

1.肥胖肥胖，身体不壮