今日大暑：农历2022年六月二十五，星期六。

《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑，是夏天最后一个节气，也是一年中最热的时候。

此时，天气最热，湿气最重，上蒸下煮，养生防护更是不可掉以轻心。

我们要牢记三忌三宜三秘诀，为自己和家人收藏转发，过好最热15天！

三忌

1、忌饮食过寒

有谚语说：“小暑大暑，有米不愿回家煮。”

大暑酷热闷湿，容易食欲不振，很多人想吃生冷寒食来开胃或祛暑降温。

但脾胃喜温恶凉，饮食过寒，会刺激肠胃引发不适，甚至是肠胃功能紊乱。

除此之外，寒气入体还非常容易损伤身体，让整个人变得倦怠无力。

其实，不妨适当吃些“热”，如热茶、热汤面，既能解暑降温，开胃理气，还能保持体内寒热平衡。

2、忌运动过度

《素问》中说：“五脏化液，心为汗。”

出汗养阳，但如果运动过度，出汗过多，反而容易损伤津液和心气。

尤其是大暑时节，阳气旺盛，气血活跃，暑湿之气也容易在汗液增多时乘虚而入。

所以，我们应遵循“少动多静”的养生原则，少运动，避免剧烈运动。

可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等等和缓运动，时间和强度以微微出汗最佳，切记不可大汗淋漓。

3、忌日晒过久

民间有：“一岁难过关，唯有三伏天。”

大暑正是中伏前后，最难熬的就是阳光最猛烈也最炎热。

如果日晒时间过久，极易导致体温调节机能下降，还会导致晒伤、中暑。

我们应注意劳逸结合，合理安排工作生活，避免在烈日下暴晒太久。

外出活动时，可以穿防晒衣、戴遮阳帽防晒，最好随身携带藿香正气水、清凉油等药品，预防中暑。

三宜 

1、 宜消暑清热

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。” 

尤其是大暑节气，伏天烈日，高温酷暑，天地间如蒸似煮。 

暑热更是不可避免，要注意日常消暑，清热解毒，才能健康度过夏季。

一是要多喝水，防止高温脱水，也可以喝些绿豆汤、西瓜汁解暑热烦躁。

二是清淡饮食，清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，对身体大有裨益。

三是坚持午睡，对恢复体力、赶走疲劳非常有效，还能增强免疫力，预防中暑。

2、宜调养心神

《黄帝内经》有云：“春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾。”

夏季主心，心属火，再加上天气湿热烦闷，人很容易心火内生，焦躁不安。

这对身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，很可能会诱发心脏病。

所以，此时更要注意调养心神，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

平日里也要合理安排休息时间，避免熬夜耗费心神，也可以多吃些小枣、莲子、百合等养心安神的食物。

3、宜祛湿除寒

大暑有三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。

这意味着，大暑时节雨热同期，是一年中天气最热、湿气最重的时节。

而人们长期待在空调房里，再加上吃冷饮冷食，更会造成身体湿寒。

所以，大暑节气养生保健的重点之一就是祛湿除寒。

一方面可以多吃点祛湿食物，如红豆薏米水、百合绿豆汤等。

另一方面可以常用生姜泡脚，帮助体内散寒，但水温不宜过高，排汗不能过多，否则容易伤气。

三秘诀

1、艾灸温阳

俗话说：“冬养三九，夏治三伏。”

在阳气旺盛的三伏天艾灸调养，可以借助天时，有事半功倍的效果。

不仅可以排除寒邪，还能温养元阳，疏通经络，保持身心愉悦。

再加上此时人体阳气旺盛，经脉气血运行充盈，最有利于药物的吸收。 

通过艾灸还能冬病夏治，最大限度地以热治寒，减少冬季发病频率。

2、羊肉补身 

民间流传着一句话：“伏羊一碗汤，不用神医开药方。”

大暑节气，吃羊肉，喝羊汤，看似和三伏天的暑热格格不入。 

但其实夏季体内积热，食欲减退，吃羊肉不仅能增强食欲，还有着以热制热，排毒养颜的绝佳效果。

同时，也可以补虚强身，对增强人的身体素质，和提升高温天气抗病能力大有助益。

3、吃苦降脂

常言道：“天热吃苦，胜似进补。”

苦味食物，如苦瓜、苦菊、莴笋、莲子心等，营养都十分丰富。

其中也大多含可可碱和咖啡因，可以助人提神醒脑，清心去火，恢复精力。

另外，苦味蔬果中还含有苦瓜苷、膳食纤维和某些活性成分，对降血糖、血脂有着较好的辅助调控作用。 

但苦味食物多数性质寒凉，脾胃虚寒、体质虚弱的人群应少吃或不吃，普通人也不宜食用过多。

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《管子》有云：“大暑至，万物荣华。”

大暑，虽然是一年中最热也最难熬的高温时节。

但此时，万物蓬勃成长，硕果累累的丰收也指日可待。

愿你我都能抓在夏天的尾巴，在最热的15天里顺应天时，做好养生保健。

牢记三忌三宜三秘诀，必定能否极泰来，化伏为安，为夏天划上一个圆满的句号。